کیفیت خواب چیست؟ 

کیفیت خواب به معنای نوعی تعادل است که بین زمان بیداری و زمان خواب در هر ۲۴ ساعت شبانه روز می باشد. اگر کیفیت خواب شما خوب باشد، شما همیشه حس کاملی از تازگی و فعالیت در طی روزخواهید داشت. امّا اگر شما به شکل مناسبی نخوابید، احساس خستگی، عصبیّت و استرس خواهید کرد. مقدار خواب در هر شبانه روز قطعا اهمیت بالایی دارد اما تنها دلیل خواب خوب مقدار خواب نیست. کیفیت خواب از اهمیت بالاتری نسبت به مقدار خواب دارد. زیرا خواب درست و اصولی به بدن شما اجازه استراحت و سم زدایی و ترمیم و بازسازی خود را می دهد. در ادامه با متخصصین بازرگانی کنگرلو همراه باشید تا کمی بیشتر در مورد عوامل موثر بر آن صحبت کنیم.

کیفیت خواب

کیفیت خواب به معنای شرایطی است که شخص در طول خواب در آن به حالتی از آرامش و رفاه دست می‌یابد که به رفع خستگی روحی و جسمی، بهبود فعالیت ذهنی و نهایتاً به افزایش انرژی و سلامت عمومی انسان کمک می‌کند. در صورتی که کیفیت خواب به دلیل اختلالاتی همچون خواب ناقص، تکرار پذیری بیداری در طول شب، بیدار شدن در میان خواب، کابوس‌ها، سرخوشی و بیماری‌های قلبی، استرس، اضطراب، غذاهای سنگین در شب، وضعیت پریود، وضعیت جسمانی و… کاهش پیدا کند، بر روی سلامت فرد تأثیرات منفی می‌گذارد. اگر شما به هر دلیل خواب بی کیفیت رنج می برید درمان آن استفاده از دارو های خواب آور نیست ما پیشنهاد می کنیم تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید.

تأثیر افزایش کیفیت خواب بر روی زندگی روزمره

یکی از بهترین روش ها برای افزایش کیفیت خواب پیروی از یک روتین خواب به صورت مستمر و پیوسته است. بهبود خوابتان می تواند تاثیرات مثبتی بر زندگی روز مره شما داشته باشد. به عنوان مثال :

• افزایش میزان تمرکز و توجه
• بهبود حافظه کوتاه‌مدت
• کاهش احساس خستگی و بلاتکلیفیِ مزمن
• افزایش تعادل پایه وزنی بدن

مضرات کیفیت پایین خواب بر روی انسان

خواب کم می تواند عواقب جدی برای سلامتی در کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشد .ممکن است موجب ایجاد نگرانی هایی مانند:

• نقص های شناختی، حافظه و عملکرد شود.
• موجب افزایش استرس و تحریک پذیری می گردد.
• افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد.
• خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد.
• موجب افزایش وزن و چاقی می شود
• مشکلات سیستم ایمنی را ایجاد می کند.
• ممکن است موجب دیابت و مقاومت به انسولین گردد.

چگونه می توانید کیفیت خواب را بهبود بخشید؟

افزایش کیفیت خواب یک فرآیند چندگانه است و به عوامل متعددی نظیر محیط خواب، روش‌های استراحت، سبک زندگی و مواد مصرفی وابسته است. در ادامه چند نکته بیان می کنیم رعایت این موارد در اکثر زمانها موجب افزایش کیفیت خوابتان می گردد.

• آرامش خاطر: پیش از خواب باید سعی کنید آرامش خاطر خود را برای خواب به دست آورید. این می‌تواند به وسیله تمرینات آرامشی، مثل صورت بگیرد.
• محیط خواب: ایجاد محیطی ساکت، تاریک و خنثی نور باعث ایجاد شرایط بهتری برای خواب می‌شود. همچنین داشتن یک تخت‌خواب مناسب نیز مهم است. در این زمینه می توانید محصولات برند های مختلف بازرگانی کنگرلو بازدید نمایید. ناگفته نماند برند خوشخواب و اوزل جزو بهترین تشک های خواب بازار مصرف به شمار می روند.
• فعالیت بدنی: فعالیت‌های بدنی متنوع و مرتب در طول روز باعث خستگی بدن و بهبود کیفیت خواب می‌شود. به‌جای نشستن به مدت طولانی، سعی کنید در طول روز حرکت کنید.
• محدود کردن مصرف قهوه و الکل: مصرف موادی مثل قهوه، الکل و مواد محرک مانند نیکوتین می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. بنابراین، بهتر است مصرف این مواد را محدود کنید ویا حداقل چندین ساعت قبل از خواب به هیچ عنوان استفاده نکنید.
• روش‌های استراحت: تمرینات استراحتی، مانند یوگا و تکنیک‌های تنفسی می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد.
• مراقبت از ساعت خواب: مراقبت از ساعت خواب شامل این است که سعی کنید در همان ساعت‌های هر شب بخوابید و سعی کنید در همین ساعت‌ها بیدار شوید. به عبارتی روتین خواب خود را حفظ کنید.
• تنظیم نورهای محیط :سعی کنید چند ساعت قبل خواب از گوشی همراه یا لوازم الکترونیک استفاده نکنید وحتی نور های رنگی اطراف خود را تنظیم کنید چرا که بعضی از طیف های نوری بر روی ترشح هورمن ملاتونین تاثیر گذار است.
• رعایت بهداشت خواب: بهداشت خواب را رعایت کنید تخت خواب جایست برای خوابین از فیلم دیدن غذا خوردن و… در تخت خود بپرهیزید.