04432230494

تشک اشبیر

تشک اشبیر

شرکت بازرگانی کنگرلو بزرگترین شرکت پخش و توزیع تشک های شرکت های بزرگ از جمله خوشخواب ، رویال ، ویستر و پلی تاب ، آرمان ، کلاسیک ، ایران خواب ، جنت ، پائیزان ، یونیک ، یاتاک دونیاسی ، پرنیان ، پاتیرام  در شمال غرب کشور می باشد . این شرکت با بهره گیری از کادر مجرب و در دست داشتن مدل های بسیاری از محصولات شرکت های معتبر تبدیل به بزرگترین توزیع کننده محصولات تشک در شمال غرب کشور شده است . این شرکت دارای مجموعه ی عظیمی از تشک های طبی ، فنری ، اسفنجی و بیمارستانی مفتخر است که توانسته با ارائه کیفیت برتر و تنوع مدلها و رنگها برای هر نوع سلیقه ای گامی مفید در جهت تامین نیاز مصرف کننده بردارد.

روش‌های ساده برای تجربه‌ی خواب راحت شبانه

روش‌های ساده برای تجربه‌ی خواب راحت شبانه

بی‌خوابی در طول شب باعث کاهش بهره‌وری در طول روز بعد خواهد شد. این عارضه در بلند مدت باعث چاقی، دیابت و مشکلات عصبی می‌شود. با این حال، روش‌های متعددی وجود دارد که با رعایت آنها می‌توانید از یک خواب راحت شبانه برخوردار شوید.

هر فرد به طور متوسط بیش از یک سوم از طول عمر خود را می‌خوابد. اما اشتباه نکنید؛ خواب بودن به معنای آن نیست که بدن از کار بایستد. بدن به هنگام خواب به ترمیم و بازسازی خود می‌پردازد. از این رو، پس از بیداری احساس طراوت و تازگی به انسان دست می‌دهد. بی‌خوابی در طول شب باعث کاهش بهره‌وری در طول روز بعد خواهد شد. این عارضه در بلند مدت باعث چاقی، دیابت و مشکلات عصبی می‌شود. با این حال، روش‌های متعددی وجود دارد که با رعایت آنها می‌توانید از یک خواب راحت شبانه برخوردار شوید.
۱. یک زمان خواب برای خود تعیین کنید
این زمان‌بندی به شما کمک می‌کند که در وقت مقرر از استرس‌های روزانه رهایی یابید. یک برنامه‌ریزی دقیق به شما کمک می‌کند که در طول شب راحت‌تر بخوابید.
۲. دفتر وقایع روزانه
فکر کردن زیاد یا انجام فعالیت‌های پر تنش در طول روز باعث انتشار هورمون‌های استرس در بدن می‌شود. اما نوشتن افکار استرس‌زا در یک دفتر مخصوص به شما کمک خواهد کرد که از استرس و تنش‌های روزانه رهایی یابید. مطالعات نشان می‌دهند که داشتن یک دفتر وقایع روزانه باعث می‌شود که به جای جوانب منفی به جوانب مثبت وقایع روزمره توجه کنید.
۳. جویدن منیزیم
تحقیقات نشان می‌دهند که منیزیم نقش بسزایی در بهبود خواب شبانه ایفا می‌کند. در صورتی که نیم ساعت قبل از خواب از مواد غذایی سرشار از منیزیم مانند دانه کدو تنبل، اسفناج، برگ چغندر و یا مکمل‌های ZMA استفاده کنید، خواب راحت‌تری خواهید داشت.
قبل از خواب شبانه کدام غذاها را باید خورد؟
اگر دچار کم خوابی شده اید، وجود مقدار کمی غذا در معده به شما کمک می کند بخوابید.

اگر می توانستید غذاهای مناسبی برای کمک به کیفیت خواب و داشتن بهترین خواب ممکن انتخاب کنید، چه می کردید؟ اگر می دانستید کدام غذاها از خواب خوب جلوگیری می کنند از آنها پرهیز می کردید، اینطور نیست؟ در اینجا چنین فرصتی برایتان فراهم شده تا درباره تاثیر غذاهایی که می خورید بر خواب خوب شب بیشتر بدانید.

۱- غذاهای سرشار از تریپتوفان مصرف کنید.

همه ما شنیده ایم که نوشیدن شیر گرم شب هنگام چه خواب خوبی برایمان رقم میزند اما می دانید چرا ؟ محصولات لبنی حاوی تریپتوفان هستند که خواب را بهبود می بخشد. غذاهای دیگر حاوی مقدار زیادی تریپتوفان عبارتند از مغزهای گیاهی و تخمه ها، موز، عسل و تخم مرغ.

۲- کربوهیدرات مصرف کنید.

غذاهای سرشار از کربوهیدراتها با افزایش تریپتوفان در خون در کنار غذاهای لبنی مکمل خوبی برای خواب به شمار می آیند. بنابراین اگر به دنبال مقداری میان وعده شبانه دیر وقت هستید تا خوابتان بگیرد، می توانید یک کاسه شیر و غلات صبحانه، ماست و کراکر یا نان و پنیر بخورید.

۳- پیش از خواب میان وعده بخورید.

اگر دچار بی خوابی شده اید، وجود مقدار کمی غذا در معده به شما کمک می کند بخوابید. اما از این شیوه به عنوان مجوز پرخوری استفاده نکنید، این میان وعده باید کم باشد. غذای سنگین دیر وقت می تواند بر دستگاه گوارش فشار وارد آورد و موجب ناآرامی شما شده و خوابتان را دچار مشکل می کند.

۴- از برگر و غذاهای سرخ کردنی پرهیز کنید.

اگر به دنبال دلیل دیگری برای اجتناب از غذاهای پرچرب هستید، این مطلب را بخوانید: تحقیقات نشان داده اند که افرادی که اغلب غذاهای پر چرب می خورند نه تنها دچار اضافه وزن می شوند بلکه اختلال در سیکل خواب را نیز تجربه می کنند. غذای سنگین گوارش را فعال می کند و این باعث می شود در میان خواب نیاز به توالت پیدا کنید.

۵- مراقب کافئینهای نهفته باشید.

تعجبی ندارد که یک فنجان قهوه در شب می تواند خوابتان را دچار اشکال کند. حتی کافئین متوسط نیز موجب اختلال خواب می شود. اما اغلب افراد برخی منابع کافئین مانند شکلات، نوشابه، چای و قهوه کافئین زدایی شده را نمی شناسند یا آنها را فراموش می کنند. برای خواب بهتر ۴ تا ۶ ساعت پیش از زمان خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.

۶- داروها نیز ممکن است حاوی کافئین باشند.

برخی از داروهای تجویزی و بدون نسخه حاوی کافئین هستند مانند مسکنها، قرصهای کاهش وزن، دیورتیکها و داروهای سرماخوردگی. این داروها و داروهای دیگر ممکن است به اندازه یک فنجان قهوه و یا حتی بیشتر از آن کافئین داشته باشند. برچسب روی داروهای غیر تجویزی یا تجویزی را بخوانید تا بدانید این داروها با خواب شما تداخل ایجاد می کنند یا نه.

۷- مشروبات الکلی مصرف نکنید.

اگر چه به ظاهر ممکن است الکل موجب به خواب رفتن سریعتر فرد شود اما بیداریهای مکرر، کاهش کفیت خواب، سردرد، تعریق شبانه و کابوس نیز حاصل مصرف الکل است.

۸- حواستان به غذاهای تند و سنگین باشد.

خوابیدن با شکم پر موجب ناآرامی می شود. چون دستگاه گوارش هنگامی که می خوابید کندتر کار می کند ممکن است موجب سوزش معده شود. غذاهای تند و ادویه ای نیز چنین تاثیری دارند. غذای پر حجم و سنگین را حداقل ۴ ساعت پیش از زمان خواب مصرف کنید.

۹- مصرف پروتئین شبانه را به حداقل برسانید.

پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه است اما برای زمان خواب اصلا مناسب نیست. گوارش غذاهای سرشار از پروتئین و چربی سخت تر است بنابراین نزدیک زمان خواب از مصرف آنها صرف نظر کنید و به جای آن یک لیوان شیر گرم یا مقدار کربوهیدراتهای خوب مانند کراکر مصرف کنید.

۱۰- از ساعت ۸ شب مصرف مایعات را به حداقل برسانید.

مصرف مقدار کافی مایعات در روز برای بدن لازم است اما پیش از خواب می تواند برایتان مشکل ایجاد کند. اگر در حین خواب مجبور باشید دائما برای رفتن به توالت بیدار شوید خوابتان دچار اختلال شده و از کیفیت آن کاسته می شود.

۱۱- فریب آرامش بخشی ظاهری سیگار را نخورید.

نیکوتین ماده محرکی است که تاثیری مشابه کافئین دارد. از سیگار به خصوص نزدیک به زمان خواب یا هنگام بیداری نیمه شب، اجتناب کنید .

چطور با تکنیک تنفس ۶۰ثانیه ای خوابتان ببرد

چطور با تکنیک تنفس ۶۰ثانیه ای خوابتان ببرد

برکسی اهمیت خواب پوشیده نیست. اگر نتوانید خواب خوب و کافی داشته باشید نمی‌توانید سلامت جسمی و روحی خود را تضمین کنید. با این تکنیکی که در این مقاله برای شما می‌گوییم در کنتر از یک دقیقه به خواب عمیقی فرو می‌روید.

کیفیت خواب سلامت شما را تعیین می‌کند. خواب کافی و مناسب می‌تواند میزان سلامت شما را تعیین کند. اگر کیفیت خواب شما، برای مدتی طولانی افت پیدا کند، شما در معرض بیماری‌های مختلف جدی مانند اضافه‌وزن، بیماری های قلبی، دیابت و بیماری‌های روحی، مانند افسردگی و شیدایی قرار خواهید گرفت که عمر را کوتاه می‌کند.

دکتر اندرو ویل، متخصص خواب، این روش را به‌عنوان «روش ۴-۷-۸» نام‌گذاری‌ کرده است. در این روش، شما باید با صدای خاصی شبیه «ووووش» عمل بازدم دهانی انجام دهید. دکتر ویل می‌گوید این روش با آرامش‌بخشی به ذهن و عضلات بدن باعث می‌شود سریع به خواب بروید.

بسیاری از افراد جامعه به‌خاطر انواع استرس های مختلف، کار با رایانه و حتی انجام کار در خانه، خواب مناسب و باکیفیتی ندارند. اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، ادامه‌ی این نوشته برای شما جالب خواهد بود.

روش ۴-۷-۸ الهام‌گرفته‌شده از ورزش یوگا
دکتر ویل درباره‌ی روش خود می‌گوید: «این روش از ورزش یوگا الهام گرفته‌ شده‌ است. شما هنگام تنفس در ورزش یوگا باید زبان خود را پشت دندان‌های بالایی نگه دارید. شما از طریق بینی خود عمل دم را انجام می‌دهید و سپس با صدای خاصی نفس خود را به بیرون می‌فرستید. مدت زمانِ لازم برای انجام این روش سی ثانیه است، به این شکل حال خوشی به شما دست خواهد داد. شاید شما در اولین دفعات چنین احساسی نداشته‌ باشید؛ اما با تمرین و تکرار به آن دست پیدا می‌کنید.»

شیوه‌ی تنفس به این صورت است که در طول چهار ثانیه یک نفس عمیق می‌کشید، سپس برای هفت ثانیه نفس‌تان را حبس می‌کنید و در نهایت عمل بازدم را در طول ۸ ثانیه و از راه دهان انجام می‌دهید. این روش را بین دو تا چهار بار و با تمرکز و آرامش انجام دهید.

دکتر ویل می‌گوید این روش به‌علت پرشدن کامل شش‌ها از هوا و افزایش میزان جذب اکسیژن در بدن، تأثیر زیادی در به‌خواب‌رفتن دارد و همچنین باعث افزایش آرامش ذهن و جسم می‌شود.

دکتر ویل همچنین معتقد است: «شما باید روزی دوبار این کار را انجام بدهید تا متوجه شوید راهی عالی برای افزایش کیفیت خواب خواهد بود. البته می‌توانید به تعداد دفعات بیشتری این کار را انجام دهید.»

این روش بسیار ساده است و زمان زیادی از شما نخواهد گرفت، به ابزار و تجهیزات خاصی هم نیاز ندارید و در هر جایی می‌توانید آن را انجام دهید. بعد از چهار تا شش هفته تغییرات منحصربه‌فردی در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

بهبود اوضاع روحی و جسمی و ایجاد خواب بهتر
این روش به کنترل خشم، تصمیم گیری احساسی و آنی و دیگر حالات روحی کمک می‌کند؛ همچنین روی هضم بهتر غذا اثر مثبتی دارد و باعث کاهش سطح عمومی استرس بدن می‌شود. در ضمن به افزایش کیفیت خواب شما هم کمک زیادی می‌کند و شب‌ها راحت‌تر به خواب می‌روید.

این روش برمبنای یکی از نرمش‌های باستانی هند به‌نام پرانایاما (pranayama) به‌معنی نفس‌کشیدن طراحی شده است و به‌طور ویژه در ورزش یوگا و ورزش پیلاتس به‌کار برده می‌شود.

تأثیر تنفس عمیق روی افزایش سلامت قلب، مغز، هاضمه و تقویت سیستم ایمنی و حتی روی ساختار ژن‌های بدن، موضوعی اثبات‌شده است. تحقیقات علمی اثبات کرده است تمرینات تنفسی مانند پرانایاما در تنظیم pH خون و نیز بهبود فشار خون مؤثر است. از اینها مهم‌تر اینکه، این روش، پاسخ بدن در موقعیت‌های استرس زا را بهتر خواهد کرد و جلوی تولید بیش‌ازحد هورمون‌های استرس‌زا در بدن را خواهد گرفت.

تنفس سریع به مغز این دستور را صادر خواهد کرد که بدن در وضعیت استرس قرار دارد؛ اما اگر عمیق و آرام نفس بکشید، واکنش بدن به آن تغییر خواهد کرد و به شما آرامش بیشتری خواهد داد.

در سال ۱۹۷۵ محقق دانشگاه هاروارد، آقای هربرت بنسون (Herbert Benson)، متوجه شد بازه‌های زمانی کوتاه از مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش می‌تواند به پاسخ‌های آرام و کنترل‌شده‌ی بدن کمک کند و روی ژن‌های انسان تأثیر بگذارد. هربرت بنسون در کتاب خود می‌نویسد: «این تمرینات روی آرامش جسم و ذهن تأثیر شگرفی می‌گذارد. شما می‌توانید از ذهن برای تغییر در بدن استفاده کنید و ژن‌های خود را تغییر دهید یا حتی در مواجهه با استرس که اکثر مردم واکنش‌های خاصی از خود بروز می‌دهند، واکنش‌های خود را عوض کنید.»

برای نفس‌کشیدن به روش ۴-۷-۸ مراحل زیر را انجام دهید
نفس خود را از راه دهان به‌صورت کامل بیرون دهید؛
دهان خود را ببندید و از راه بینی عمل دم را به‌مدت ۴ ثانیه انجام دهید؛
نفس خود را ۷ ثانیه نگه دارید؛
عمل بازدم را در طول ۸ ثانیه و از راه دهان انجام دهید؛ به‌طوری که صدای سوت‌مانندی شبیه «وووش» شنیده شود؛
این یک‌ تنفس عمیق بود. این کار را ۴ بار دیگر تکرار کنید.

 

نوع تخت خواب نقش مهمی در بروز دردهای مفصلی دارد

نوع تخت خواب نقش مهمی در بروز دردهای مفصلی دارد

سلامت نیوز : نوع تخت خواب و ارتفاع آن،نقش مهمی در بروز درهای مفصلی از جمله كمردرد نواحی كتف و گردن دارد.
دكتر محمد تقی حولی ساز، متخصص طب فیزیكی درگفتگو با باشگاه خبرنگاران افزود:نوع تخت خواب و میزان ارتفاع آن نقش مهمی در بروز دردهای مفصلی از جمله كمر درد، و درد نواحی كتف و گردن در افراد دارد كه این عارضه می‌تواند در هر سنی بروز كند و بی توجهی به آن موجب تشدید این دردها می‌شود.

وی تاكید كرد:بدن به طور طبیعی دارای آناتومی و شكل ظاهری خاص شامل گودی ها، فروفتگی ها،برجستگی ها است و استفاده از تخت خواب های بسیار نرم به دلیل افزایش میزان فرورفتگی های بدن،دردهای عضلانی و مفصلی را بویژه در هنگام خواب شبانگاهی افزایش می‌دهد.

این دكترای طب فیزیكی با اشاره به میزان ارتفاع تخت خواب گفت:تخت خواب باید حداقل هفت سانتی متر از سطح زمین ارتفاع داشته باشد و ارتفاع بالش نیز باید هم اندازه كتف فرد بوده تا به هنگام خواب دچار درد گردن نشود و سرو گردن به طور كامل روی بالش قرار گیرد.

حولی ساز همچنین درخصوص تخت خواب های سفت گفت:اغلب افراد به این باورند كه تخت خوابهای سفت استاندارد تر هستند؛در حالی كه این گونه نبوده و بهترین علامت تخت خواب مناسب استاندارد بالش ها و تشك های طبی با علامت استاندارد از نمونه های بارز این نوع تخت خوابها هستند.حولی ساز با اشاره به حساس بودن وضعیت بدنی كودكان خاطرنشان كرد:والدین باید در انتخاب تخت خواب مناسب برای فرزندانشان دقت بیشتری كنند؛چراكه كودكان وضعیت بدنی حساس تر و استخوان های نرمتری نسبت به والدینشان دارند و اگر تخت خواب آنها نامناسب باشد،در دراز مدت می‌تواند تغییراتی درشكل ظاهری اندام آنها ایجاد كند.
سلامت نیوز: نوع تخت خواب نقش مهمی در بروز دردهای مفصلی دارد .

چکار کنیم دردهای مفصلی کمتر به سراغ مان بیاید؟

سلامت نیوز:دردهای مفصلی در سنین میانسالی و سالمندی دست از سر آدم برنمی‌دارند و هر فردی که پا به سن می‌گذارد، با این دردهای ناخوشایند روبه‌رو می‌شود. این دردها در بعضی از افراد شدت کمتری دارند و در برخی دیگر نیز آنقدر شدید و آزاردهنده هستند که هیچ راهی جز جراحی برای بهبود آنها وجود ندارد.

به گزارش سلامت نیوز، جام جم نوشت: فرسودگی مفاصل با افزایش سن یک مساله طبیعی است ولی برای این‌که کار به جراحی نکشد و شدت دردها زیاد نباشد، باید از سن کم به فکر ایام پیری بود و از انجام برخی کارها پرهیز کرد تا دردها شدت کمتری داشته باشند و احتمال جراحی به حداقل ممکن برسد.

دکتر بهروز مصلحی، پزشک و پژوهشگر، برخی مواردی که باید در این رابطه مدنظر داشته باشید را به شما می‌گوید.

برای خودتان دردسر درست نکنید

عادت‌های بد و نادرستی که افراد در زندگی روزمره خود دارند، می‌تواند در ابتلا به مشکلات مفصلی مرتبط باشد. برخی از عادت‌ها باعث می‌شود افراد در سنین پایین‌تر دچار مشکلات و دردهای مفصلی شوند و در سنین بالاتر، دردها شدت بیشتری داشته باشند. اغلب مردم عادت دارند از توالت‌های ایرانی استفاده می‌کنند که این مساله به صورت مداوم می‌تواند فشار زیادی را به مفاصل زانو، وارد کند. احتمال آرتروز زانو و از بین رفتن غضروف، در اثر استفاده مداوم از توالت ایرانی وجود دارد چون فشاری که به زانوها وارد می‌شود به اندازه‌ای است که مانع رسیدن مایع مفصلی به غضروف خواهد شد.

بد نشستن‌های دردناک

افراد زیادی هستند که عادت دارند روی زمین، به‌صورت دو زانو یا چهار زانو ‌بنشینند. این نوع نشستن‌ها در طولانی مدت می‌تواند به زانوها آسیب جدی وارد کند. البته برخی افراد از صندلی یا مبل استفاده می‌کنند، در سن بالا با مشکلات مفصلی بویژه کمر درد، مواجه می‌شوند که دلیل این مساله به نشستن نادرست روی مبل و صندلی برمی‌گردد. نحوه نشستن صحیح روی صندلی و مبل، مساله بسیار مهمی است که افراد باید به آن توجه کافی داشته و از نشستن به‌صورت خمیده جدا بپرهیزند.

پاهای شما صندلی نیست!

یکی از کارهایی که والدین زیاد انجام می‌دهند، نشاندن بیش از حد کودک روی پاهایشان است. بسیاری از والدین تصور می‌کنند وزن کم کودک، آسیبی به مهره‌ها و مفاصل آنها وارد نمی‌کند در حالی‌که این باور نادرست است. زمانی که کودک روی پاها قرار می‌گیرد، فشار زیادی به مفاصل بویژه مهره‌های کمر و زانو وارد می‌شود و وقتی این‌کار به‌صورت طولانی‌مدت و مداوم باشد، مشکلاتی را برای فرد در آینده به همراه دارد. علاوه بر این، در آغوش گرفتن نوزادان برای مدت زمان طولانی هم می‌تواند در آینده باعث ایجاد کمر درد شود؛ پس برای پیشگیری از این مساله، باید حتما از وسیله حمل آغوشی نوزاد (BabyCare) استفاده کرد.

خوب بدوید!

یکی از کارهایی که می‌تواند باعث آسیب به مفاصل بویژه مفصل زانو شود، دویدن به‌صورت غیراصولی است. برخی از افراد عادت دارند در مسیرهایی که شیب (سرازیری) دارند، بدوند که انجام چنین کاری می‌تواند فشار بسیار زیادی را به مفاصل بدن وارد کند و باعث آسیب به مفاصل شود. افرادی که در مسیرهای شیب‌دار می‌دوند، بیش از سایر افراد دچار مشکلات مفاصل و دردهای زانو در سنین بالا خواهند شد.

ورزش‌ افراطی ممنوع

این‌که ورزش می‌تواند به پیشگیری از دردهای مفصلی کمک کند، امری بدیهی محسوب می‌شود و افراد برای این‌که دچار کمر درد نشوند، باید به فکر تقویت عضلات خود، بویژه عضلات ناحیه شکم باشند. علاوه بر این، تقویت عضلات کمر، پهلو، ران و چهار سر ران نیز ضروری است و می‌تواند از دردهای مفصلی پیشگیری کند. برای تقویت عضلات شکم، باید دراز و نشست انجام داد. ولی ورزش به صورت افراطی و در حدی که به بدن فشار زیادی وارد شود، خوب نیست.

پیاده‌روی سبک، شنا و نرمش‌های روزانه، بهترین مواردی هستند که افراد باید به آنها توجه کافی داشته باشند. به‌طور کلی، انجام تمرینات ورزشی، نباید بیشتر از ۴۵ دقیقه باشد.

بارداری با برنامه‌ریزی

خانم‌هایی که قصد بارداری دارند، باید حتما از قبل خود را برای بارداری آماده کنند. یکی از نکاتی که بسیاری از خانم‌ها به آن بی‌توجه هستند، تقویت عضلات کمر، قبل از بارداری است.

بارداری، باعث تغییرات هورمونی در بدن می‌شود و همین تغییرات می‌تواند شل شدن عضلات، کاهش دیسک بین مهره‌ای و گاهی پاره شدن دیسک را به همراه داشته باشد. علاوه بر این، خوردگی زانو، گودی کمر و درد، از دیگر مشکلاتی هستند که برخی خانم‌ها به دلیل بارداری آن را تجربه می‌کنند. برای کاهش مشکلات اینچنینی، خانم‌ها باید حتما قبل از بارداری ورزش کنند و در زمان بارداری ورزش‌های مخصوصی که برای این منظور وجود دارد، زیر نظر پزشک متخصص انجام بدهند. خانم‌های باردار، باید حتما از توالت فرنگی استفاده کنند تا آسیب کمتری به مفاصل‌شان وارد شود.

 

اگر می خواهید شب راحت بخوابید، بخوانید!

اگر می خواهید شب راحت بخوابید، بخوانید!

خوردن دو عدد خرما و هشت عدد بادام بعد از گذشت نیم ساعت از بیدار شدن، صبحانه‌ای مناسب برای خواب راحت در همان شب است.

دکتر نرینا در این باره اظهار کرد: تعدادی از میوه‌ها و آجیل‌ها حاوی مقادیر مناسبی پروتئین، چربی و کربوهیدرات هستند که می‌توانند سوخت‌وساز بدن را تنظیم و قند خون را تثبیت کنند.

هشت عدد بادام و دو عدد خرما، حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ واحد کالری هستند و به بدن انسان کمک می‌کنند که هنگام ظهر، هورمون ملاتونین تولید شود؛ هورمونی که برای خواب شبانه بسیار مفید است.

دکتر رملاخان متخصص خواب در مورد نحوه غلبه بر مشکلات خواب اظهار کرد: خوردن صبحانه برای داشتن یک خواب آرام در شب بسیار مفید است. اگر صبحانه نخورید بدن شما در وضعیت گرسنگی شدید قرار می‌گیرد و هورمون استرس تولید می‌شود که برای خواب راحت مفید نیست، اما با مصرف صبحانه بدن شما مواد غذایی کافی دریافت می‌کند که این موضوع  بر سیستم خواب تأثیر مثبت می‌گذارد.

علاوه بر این خوردن صبحانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و تا ۱۰ درصد سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد.

به‌طور کلی، بزرگسالان در شبانه‌روز به هفت تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند، اما باز هم  مقدار دقیق آن بسته به سن، شیوه زندگی و ژن‌ها است.

مشکلات خواب با بسیاری از بیماری‌ها از جمله چاقی، آلزایمر، بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی سرماخوردگی و آنفلوانزا مرتبط است، بنابراین داشتن خوابی آرام به‌سلامتی کمک می‌کند.

مواردی نظیر چاقی، مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین، سیگار کشیدن، عدم فعالیت بدنی، استرس در محل کار، تغییر شغل و نگرانی‌های مالی، تأثیرات منفی بر روی سیستم خواب انسان دارند.

مهم‌ترین عامل اثرگذار بر چرخه خواب و بیداری، نور خورشید است. سایر عوامل نور مصنوعی، نور منزل و نور کامپیوتر است که بر چرخه خواب و بیداری اثر دارند. همچنین ساعت غذا خوردن، فعالیت اجتماعی و سر و صدای محیط روی این چرخه تاثیرگذار است.

 دکتر مجاهده سلمانی فلوشیپ اختلالات خواب با تاکید بر اینکه باید ساعت خواب و بیداری را تنظیم و از مصرف غذاهای حجیم و پرکالری در شب خودداری کنیم، افزود: از ۹ شب به بعد نیز باید تعداد لامپ روشن را کم کنیم. اگر فرد فعالیت بدنی سنگین می‌کند، از ۹ شب به بعد نباید فعالیت سنگین داشته باشد. همچنین مصرف نوشیدنی کافئین دار مثل چای، قهوه و نوشابه کافئین دار از ۹ شب به بعد توصیه نمی‌شود. استفاده از گوشی همراه و مطالعه در بستر نیز نباید داشته باشیم.
سلمانی در پاسخ به این سئوال که والدین در برابر نوزادی که در خواب رفتن مشکل دارد و بی‌قراری می‌کند، چه باید کنند؟، اظهار داشت: والدین باید مراقب باشند، فرزندشان به بیماری ریفلاکس مبتلا نباشد و این بیماری را در نظر داشته باشند و با پزشک مشورت کنند.
این فلوشیپ اختلالات خواب در ادامه به مصرف غذاهایی که موجب اختلال خواب می شوند اشاره و بیان کرد: غذاهای حجیم، پرکالری و پرادویه خواب را دچار اختلال می‌کند. همچنین مصرف زیاد نوشیدنی کافئین‌دار می‌تواند چنین اثری داشته باشد.
وی در پایان با اشاره به اینکه چرخه خواب و بیداری در افرادی که رژیم سخت و خودسرانه می‌گیرند و زیر نظر متخصص رژیم غذایی نمی‌گیرند، دچار مشکل می‌شود، ادامه داد: این افراد ممکن است به کم‌خوابی دچار شوند و چون رژیم غذایی‌شان خودسرانه است، احنمال دارد به کمبود برخی املاح معدنی دچار شوند. رژیم غذایی اگر با نظر متخصص تغذیه باشد، کمبودهای احتمالی شناخته می‌شود و املاح جایگزین می‌شود.

پتویی که باعث خواب عمیق می شود.

پتویی که باعث خواب عمیق می شود.

محققان از تولید پتوهای با وزن بالغ بر ۲۵ پوند (۱۱٫۳۳ کیلوگرمی) خبر داده اند که به گفته آنها، به افراد مبتلا به استرس، اضطراب و سایر مشکلات مرتبط با سلامت روانی کمک می کند تا خواب بهتری در شب داشته باشند.

 سنگینی این پتوها، فشاری در سراسر بدن توزیع می کند که باعث فشرده شدن نقاطی از بدن می شود که بر اساس برخی تحقیقات، موجب آرام کردن استرس و اضطراب می شوند و به این ترتیب خواب آرام و عمیقی برای فرد ایجاد می کند.

این پتوی جدید که جاذبه(Gravity) نام دارد به گونه ای طراحی شده است که حدود ۱۰ درصد وزن بدن فرد باشد و در سه اندازه ( (۱۵ پوند یا ۶٫۸ کیلوگرم، ۲۰ پوند یا ۹٫۰۷ کیلوگرم و ۲۵ پوند یا ۱۱٫۳۳ کیلوگرمی ) موجود است.

به گزارش روزنامه ایندیپندنت،این پتو به رغم سنگینی آن که ناشی از پلی پولت های پلاستیکی به کار رفته در پتو است، – از موادی درست شده است که هوا از آنها رد می شود و گرمای بیش از حدی زیر آن ایجاد نمی کند.

کمبود خواب با مشکلات سلامتی، افسردگی، و اضطراب و چاقی ارتباط داده شده است.
مطالعه ای نیز که در سال ۲۰۰۸ در مجله Journal of Occupational Health منتشر شد، نشان داد که ۶۳ درصد از افراد شرکت کننده در آن مطالعه بعد از استفاده از یک پتوی ۳۰ پوندی (۱۳٫۶۰ کیلوگرمی)، سطح اضطراب کمتری را گزارش دادند.

مطالعه دیگری نیز در سال ۲۰۱۵ ، ارتباط مثبتی را میان استفاده از یک پتوی سنگین و مقابله با بی خوابی نشان داد.

زمانی که به خواب می‌رویم، مغز و اعضای حیاتی بدن هنوز در حال کار کردن است و آثار یک روز پرمشغله و سخت را ترمیم و بدن را برای روز بعد آماده می کند.

آنچه خیلی از ما نمی‌دانیم این است که در خواب اتفاقات بسیار جالبی رخ می‌دهد که در ادامه مطلب به آن اشاره‌ شده است.

*اغلب به خواب عمیق فرونمی‌رویم:
ابتدا فرد به خواب سبک می‌رود، سپس خواب عمیق ‌تر می‌شود. چرخه خواب با حرکت غیرسریع چشم در مرحله یک آغاز می‌شود. این نوع خواب هنگام گوش دادن به یک سخنرانی خسته‌کننده هم رخ می‌دهد. سپس فرد وارد مرحله عمیق خواب می شود.
در آخر نیز وارد حرکت تند چشم در خواب (REM) می‌شود. در این مرحله فرد خواب می‌بیند که بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه به طول می انجامد و در یک‌ شب معمولاً ۴ یا ۵ بار این مرحله طی و فرد هر بار به مدت چند ثانیه از خواب بیدار می‌شود .گاهی حتی متوجه بیدار شدن خود هم نمی‌شود. سپس دوباره مرحله اول شروع می‌شود . با طی کردن شب، فرد زمان کمتری را در مرحله خواب عمیق سپری می‌کند و زمان بیشتری در مرحله REM سپری می‌شود. به همین دلیل است که به نقل نیوزویک وسط یک خواب عجیب به‌ طور ناگهانی از خواب بیدار می‌شوید. با نزدیک شدن به ساعت صبح زمان REM نیز کمتر و فرد برای بیدار شدن از خواب آماده می شود.

مغز پاک ‌سازی می‌شود:
نتایج بررسی‌ها نشان می دهد که سیستم پاک ‌سازی ضایعات ازجمله پلاک‌های آلزایمر در مغز هنگام خواب فعال ‌تر است. مغز تمامی اطلاعات به دست آمده را پردازش می‌کند و اطلاعاتی را که نیاز ندارد، پالایش می‌کند.

ضربان قلب و تنفس کند می‌شود:
حس این‌ که نمی‌توانید هنگام خواب حرکت کنید، به علت کند شدن روند فیزیولوژیکی بدن ازجمله تعداد نفس‌ ها در هر دقیقه و سرعت ضربان قلب ،هنگام خواب است. افزون بر این حتی حرکت عضلات و اندام‌های داخل بدن نیز کند می‌شود. روده‌ها آرام می‌گیرد، کبد که در زمان بیداری مشغول سم ‌زدایی است، هنگام خواب سعی می‌کند خود را پالایش کند .

فشارخون افت می‌کند:
هنگامی‌که بدن در حالت آرامش قرار دارد فشارخون افت پیدا می‌کند.

دمای بدن افت می‌کند:
به ‌طور منظم به ما توصیه می‌شود دمای اتاق را هنگام خواب پایین بیاوریم تا اتاق دمای مناسب پیدا کند. به‌طور طبیعی زمان خواب دمای داخل بدن کمی افت می‌کند و در ایجاد خواب مؤثر است.

بدن فلج می‌شود:
هنگام خواب تمامی عضلات به‌جز عضلات چشم و تنفس بدن فلج می‌شود. علت آن نیز پیشگیری از لگدزدن در خواب یا ایجاد واکنش فیزیکی هنگام خواب است. گاهی فلجی به مدت ۲۰ دقیقه به طول می‌انجامد.

تاثیر تشک بر سلامتی

تاثیر تشک بر سلامتی

تشک و تخت خواب تاثیر بسیار مهمی بر سلامتی و زندگی شما می گذارند. یک سوم از عمر ما در حالت خواب سپری می شود. زمان استراحت شما، تاثیر مهمی بر زمان بیداری شما می گذارد. تشک و تخت خواب ما محلی است که که در آن به استراحت می پردازیم و تاثیر به سزایی بر کیفیت خواب و سلامتی و امور روزمره ما خواهد گذاشت که بر سلامت ذهن و سلامتی فیزیکی تاثیر خواهد داشت.

تشک و سلامتی
با انتخاب بهترین تشک می توانید خواب راحتی خواهید داشت. در هنگام خرید تشک می بایست با در نظر گرفتن تمامی فاکتورهای مورد نیاز، تشک مناسب را انتخاب کنید. ممکن است تشک انتخابی شما تشک طبی، تشک مموری فوم یا تشک های جدید موجود در بازار اعم از تشک پد دار و یا حتی جنس خاصی از تشک مانند تشک لاتکس یا تشک ژل دار باشد. انتخاب شما با توجه به هزینه و شرکت انتخابی ممکن است تغییر کند ولی نکته مهم راحتی شما در هنگام خواب و تجربه یک خواب راحت می باشد. تشک شما نباید منجر به کمر درد و دردهای عضلانی شما شود. در ادامه چند نمونه از تاثیر تشک خوب و خواب راحت بر سلامتی شما ذکر خواهد شد.
بهبود حافظه
انتخاب تشک مناسب و داشتن خواب شبانه با کیفیت تاثیر بزرگی بر یادگیری و تقویت حافظه خواهد داشت. بسیاری از ما تصور می کنیم که درهنگام خواب هیچ فرآیند و عملی در مغز ما انجام نمی شود. این در حالی است که در هنگام خواب مغز ما در حال ذخیره سازی اطلاعات دریافتی و تمرین کردن آن ها می باشد. در این هنگام اطلاعات به صورت موثرتر در حافظه ما ذخیره می شود تا در زمان نیاز به خوبی از آن استفاده شود.

تاثیر مستقیم بر سلامتی
خواب فعالیتی حیاتی برای سلامتی انسان محسوب می شود. خوابیدن به اندازه کافی به طور کامل شما را از بیماری دور نخواهد کرد. اما تحقیقات تاثیر کمبود خواب بر بیماری های مختلف نظیر بیماری قلبی، حملات قلبی و دیابت را ثابت کرده است. یکی از تحقیقات نشان داد که پس از چهار روز اختلال خواب نشانه هایی از بیماری دیابت در خون ظاهر می شود.
کنترل وزن
شاید انتظار این مورد را نداشته باشید که خواب خوب چه تاثیر بر وزن و کنترل آن خواهد گذاشت. یکی از تاثیر خواب راحت و کافی، صرف وعده غذایی در زمان منظم می باشد. تاثیر دیگر بر روی هورمون لپتین می باشد. کمبود این هورمون باعث گرسنه تر شدن شما خواهد شد که منجر به صرف غذای بیشتر و بالا رفتن چربی و کلسترول خواهد شد. هورمون لپتین در هنگام خواب در بدن ترشح می شود که با کمبود خواب، کمبود این هورمون نیز به وجود خواهد آمد.

استرس کمتر و خلاقیت بیشتر
بر اساس تحقیقات، خواب راحت و با کیفیت شبانه خلاقیت شما را بیشتر خواهد کرد. بیشتر افراد بالغ به ۷ تا ۸ سلعت خواب نیاز دارند. در صورت خوابیدن کمتر از این زمان در طی دو هفته، اثر ذهنی این امر با سه روز نخوابیدن برابری می کند. کمبود خواب و بی خوابی بر بی حوصلگی، عصبانیت و افسردگی شما تاثیر به سزایی دارد.

با این گیاهان آپارتمانی خواب راحتی داشته باشید

با این گیاهان آپارتمانی خواب راحتی داشته باشید

این روزها بسیاری از مردم از مشکلات خواب، بی‌خوابی، ترس‌های شبانه و آپنه خواب رنج می‌برند. آپنه خواب یک مشکل جدی است و زمانی اتفاق می‌افتد که تنفس فرد در خواب دچار مشکلاتی می‌شود.

این روزها بسیاری از مردم از مشکلات خواب، بی‌خوابی، ترس‌های شبانه و آپنه خواب رنج می‌برند. آپنه خواب یک مشکل جدی است و زمانی اتفاق می‌افتد که تنفس فرد در خواب دچار مشکلاتی می‌شود. اگر این مشکل درمان نشود، می‌تواند حتی به توقف تنفس هنگام خواب منجر شود و مغز و دیگر اندام‌های بدن را دچار کمبود اکسیژن کند.
دو نوع آپنه خواب وجود دارد: آپنه خواب انسدادی (OSA) که شایع‌تر است و در آن تنفس برای ده ثانیه یا بیشتر در زمان خواب متوقف می‌شود. نوع دوم، آپنه خواب مرکزی است که فرد را در طول خواب به قطع تنفس‌های پی‌درپی دچار می‌کند. شیوع آپنه خواب مرکزی نسبت به OSA کمتر است و برخلاف OSA در آن مسیرهای تنفسی مسدود نمی‌شوند.
ریسک آپنه خواب در چه کسانی بالاست؟
آپنه خواب می‌تواند برای هرکسی با هر سن و جنسیتی اتفاق بیفتد. ریسک آپنه برای این افراد بیشتر است: مردان، افراد دچار اضافه وزن، افراد بالای ۴۰ سال، افرادی با سایز گردن بزرگ (بزرگ‌تر از ۴۴ سانتی‌متر در مردان و بزرگ‌تر از ۴۱ سانتی‌متر در زنان)، افرادی با لوزه‌های بزرگ یا زبان و فک کوچک، کسانی که ژن آپنه خواب دارند، مبتلایان به رفلاکس معده و افرادی که به دلیل انحراف تیغه بینی، مشکلات سینوسی یا آلرژی، دچار انسداد بینی هستند.
راه طبیعی برای داشتن خواب بهتر
یک راه ساده و طبیعی برای داشتن خواب و استراحتی آرام استفاده از گیاهانی است که مناسب اتاق خواب هستند و می‌توانند آپنه و بی‌خوابی را برطرف کنند:
گیاه مار (زبان مادرشوهر): این گیاه برعکس دیگر گیاهان، در شب نیز اکسیژن تولید کرده و دی‌اکسیدکربن محیط را جذب می‌کند. این ویژگی، منجر به تصفیه هوا و افزایش کیفیت آن می‌شود و خواب بهتری را برای شما به ارمغان می‌آورد.
گل یاس: اثری آرامش‌بخش و مسکن بر بدن و ذهن دارد. مطالعات نشان می‌دهد گل یاس باعث کاهش سطح اضطراب شده و تاثیر زیادی بر افزایش کیفیت خواب دارد.
لاوندر: این گیاه که از قرن‌های گذشته به منظور کاهش استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می‌گرفته، با کاستن از ضربان قلب به شما آرامش بیشتری می‌دهد.
آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا نیز مانند گیاه مار عمل می‌کند و مانند این گیاه در شب اکسیژن تولید کرده و به این طریق به داشتن یک خواب آرام کمک می‌کند.
پاپیتال یا عشقه ابلق: این گیاه که از سوی ناسا به عنوان بهترین گیاه برای تصفیه هوای خانه معرفی شده است، سموم هوا را جذب کرده و با تولید اکسیژن، کیفیت هوا را بهبود می‌بخشد. پس از شش ساعت از آوردن این گیاه به یک اتاق، حدود ۹۴ درصد از قارچ‌ها و آلودگی‌های هوازی و معلق در هوا جذب شده و موجب می‌شود افرادی که به آلرژی‌های تنفسی دچار هستند در این اتاق تنفس راحت‌تری داشته باشند.

تأثیر فنگ‌شویی بر خواب راحت

تأثیر فنگ‌شویی بر خواب راحت

همه انسانها یک سوم از عمر خود را در خواب هستند پس باید مطمئن باشید محیطی که در آن می‌خوابید آرامش و راحتی کافی را دارد.

حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب عمیق و بدون وقفه می‌تواند برای داشتن سلامت کامل و عمری طولانی اهمیت فراوانی داشته باشد اما شاید بپرسید چطور می‌توانید راحت و خوب بخوابید؟

همه انسانها یک سوم از عمر خود را در خواب هستند پس باید مطمئن باشید محیطی که در آن می‌خوابید آرامش و راحتی کافی را دارد. هر کاری که لازم است انجام دهید تا محیطی ساکت و دنج برای خواب داشته باشید. این یعنی اتاق خواب شما باید در آرامترین و کم‌ ترددترین مکان خانه‌تان قرار داشته باشد. در صورتی که همسایه پر سر و صدایی دارید از عایق صدا برای شیشه‌ها استفاده کنید.
اتاق خواب باید کم نور باشد و اگر قرار است موسیقی‌ای در آنجا پخش شود، باید از نوع آرام باشد. وسایل تزئینی و دکوری اتاق باید کم باشد تا در خوابیدن شما اختلالی به‌وجود نیاورد. رنگ‌هایی که استفاده می‌شود بهتر است از خانواده آبی، سبز و خاکستری باشد. من توصیه می‌کنم هیچ‌گونه گیاهی در اتاق خواب قرار ندهید و البته این باعث تعجب برخی افراد می‌شود. دلیل این مسئله این است که گیاهان دی‌اکسیدکربن از خود تولید کرده و اکسیژن هوایی را که ما تنفس می‌کنیم، را می‌گیرند. همچنین در اتاق خواب کامپیوتر و تلویزیون نگذارید چون آنها میدان‌های مغناطیسی و یون‌های منفی از خود ساطع می‌کنند که می‌توانند حس تحریک‌پذیری و آشفتگی را به‌وجود آورند.
فنگشویی در اتاق خواب
قواعد کلی فنگ‌شویی بر پایه قطب‌های انرژی تائو باستانی است. یین و یانگ اصطلاحاتی برای توصیف حالات انرژی در جهان هستند که هر ۲ مخالف و مکمل هم هستند. اگر می‌خواهید یک زندگی طولانی و سالم داشته باشید، این موارد شما را به خوبی به ایجاد یک موازنه بین این ۲ قطب قرار می‌دهد.
یین بار الکتریکی منفی و انرژی منقبض‌کننده است و جهت‌هایی که دارد عبارتند از شمال و غرب جایی که خورشید غروب می‌کند و یانگ هم قطب مثبت است و جهت آن جنوب و شرق است که خورشید طلوع می‌کند. فعالیت‌ها در زندگی ما در گروه‌های متفاوتی از یین و یانگ قرار می‌گیرند.
فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خوابیدن، مطالعه و حمام کردن فعالیت‌های یین هستند. فعالیت‌های پرانرژی و پرتحرک مثل ورزش، آشپزی، انجام کارهای سرگرم‌کننده و درس خواندن یانگ هستند. این یعنی اتاق خواب و حمام باید در نقاط شمالی و غربی خانه و دفتر کار، آشپزخانه، اتاق نشیمن و اتاق غذاخوری بهتر است در نقاط جنوبی و شرقی خانه قرار گیرند.
به کیفیت هم فکر کنید
کیفیت خواب هم به اندازه میزان خواب از اهمیت برخوردار است. اغلب ما فکر می‌کنیم که هشت ساعت خوابیده‌ایم اما وقتی از خواب بیدار می‌شویم هنوز احساس کسلی می‌کنیم چون به کیفیت خوب خواب REM (یا حرکات سریع چشم در خواب) نرسیده‌ایم تا بدن واقعاً در حال استراحت قرار گیرد. در اینجا به راه‌هایی برای چگونگی دستیابی به کیفیت خوب خواب اشاره می‌کنیم:
۱٫ دیر وقت غذا نخورید: آخرین وعده غذایی بهتر است قبل از ساعت ۸ شب باشد.
۲٫ پیش از خوابیدن ورزش نکنید: تمرینات ورزشی باید حداقل ۲ ساعت پیش از خواب انجام شوند.
۳٫ حیوان خانگی را با خود به تختخواب نبرید: خوابیدن در کنار یک حیوان خانگی اغلب سبب بدخوابی و بیقراری در خواب می‌شود.
۴٫ نیم ساعت پیش از خوابیدن، مدیتیشن انجام دهید: لبه یک صندلی راحت و نرم نشسته و پشت خود را صاف و سرتان را به سمت پایین نگه دارید. آرنج و دست را به آرامی روی زانو قرار داده و آرام نفس بکشید. چشمها را هم خیلی آرام ببندید. این عمل را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام دهید.

چه کنیم که خواب خوب داشته باشیم؟

چه کنیم که خواب خوب داشته باشیم؟

اختلال خواب حتی می‌تواند در مواردی باعث بروز خطرات جدی بویژه تصادفات رانندگی یا حوادث شغلی پرخطر شود.

در اين مطلب مي خوانيد
شما بی‌خوابی مزمن دارید
افسردگی بی‌خوابی می‌آورد
درمان دارویی یا رفتار درمانی؟
اصلاح سبک زندگی برای خواب خوش
چه بیماری‌هایی بی‌خواب‌تان می‌کند؟
نکته جالب آن که خیلی‌ها نمی‌دانند مبتلا به اختلال و بیماری جدی به نام بی‌خوابی هستند. چراکه به گفته دکتر سیدامیر حبیبی، متخصص نورولوژی، بی‌خوابی با محرومیت از خواب متفاوت است. چراکه بی‌خوابی یک شکایت ذهنی است. در واقع وجود نشانه‌های بی‌خوابی با ناراحتی‌های شدید یا اختلال در عملکرد روزانه، خستگی، اختلال در خلق و در عملکرد شناختی دیده می‌شود. استادیار دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفت‌وگو با جام‌جم می‌افزاید: به هر گونه مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب و همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدار شدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدیدقوای فرد نشود، بی‌خوابی گویند.

دکتر فرزاد اشرافی، متخصص مغز و اعصاب نیز معتقد است: بی‌خوابی اختلالی است که نه‌تنها با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد بلکه این افزایش می‌تواند به دلایل مختلف مانند بازنشستگی، از دست دادن همسر یا دوست نزدیک یا عوارض جانبی داروها باشد.

شما بی‌خوابی مزمن دارید
شاید ندانید مدت طول کشیدن بی‌خوابی و چگونگی رخ دادن آن در افراد مختلف متفاوت است.

به گفته دکتر اشرافی، بی‌خوابی می‌تواند کوتاه مدت (بی‌خوابی حاد) یا در دراز مدت (بی‌خوابی مزمن) باشد. همچنین می‌تواند به صورت دوره‌هایی از بی‌خوابی و دوره‌هایی با خواب طبیعی و کامل باشد. بعلاوه بی‌خوابی حاد می‌تواند از یک شب تا چند هفته طول بکشد و هرگاه فردی دارای بی‌خوابی حداقل سه شب در هفته به مدت یک ماه یا بیشتر باشد، دچار اختلال بی‌خوابی مزمن است. بی‌خوابی مزمن معمولا با خواب آلودگی در طول روز، خستگی، کج‌خلقی و مشکلات تمرکز یا حافظه همراه است.

افسردگی بی‌خوابی می‌آورد
بیشر بزرگسالان به برخی مشکلات خواب در مواقع پرتنش زندگی دچار اختلال خواب می‌شوند.به گفته دکتر اشرافی، اضطراب ناشی از تنش‌های روحی شدید، درگیر شدن در افکار وقایع گذشته، نگرانی بیش از حد در مورد آینده و احساس غرق شدن در مسئولیت‌های زندگی به بروز اختلالات خواب منجر می‌شود.

دکتر حبیبی نیز می‌افزاید: اضطراب ممکن است با دشواری در به خواب رفتن یا با بیدار شدن از خواب در طول شب و عدم تمایل به بازگشت به خواب همراه باشد. در واقع، افراد مبتلا به اضطراب، تنش‌های روحی، شاغلان در مشاغل با شیفت شب یا افراد مسن به علت بیماری‌های شایع سنین بالا در معرض ابتلا به اختلالات خواب هستند.

درمان دارویی یا رفتار درمانی؟
درمان‌‌های دارویی متنوعی برای درمان بی‌خوابی وجود دارد. تعیین این که کدام دارو ممکن است برای فرد مناسب باشد به علائم بی‌خوابی او و بسیاری از عوامل مختلف سلامت بستگی دارد. به همین دلیل به هیچ وجه نباید خودسرانه و بدون تجویز پزشک از این داروها استفاده کرد.

دکتر اشرافی با بیان این مطالب می‌افزاید: روش‌های روانی و رفتاری نیز می‌تواند برای درمان بی‌خوابی مفید باشد. آموزش آرام‌سازی، کنترل محرک، محدودیت خواب و درمان شناختی رفتاری چند نمونه از این روش‌ها هستند. تمرینات تنفسی، تمرکز حواس، تکنیک‌های مدیتیشن و شنیدن اصواتی خاص قبل از خواب می‌توانند به خواب و نیز ادامه خواب در نیمه‌های شب کمک کند.

وی تاکید می‌کند: درمان شناختی رفتاری شامل تغییرات رفتاری (مانند نگهداشتن یک خواب منظم یا کاهش زمان چرت زدن بعدازظهر) و سایر روش‌های درمانی روان‌شناختی می‌شود. هدف از درمان شناختی، افزایش کیفیت خواب یا زمان خواب، بهبود اختلالات روزانه ناشی از بی‌خوابی مانند بهبود انرژی، توجه یا مشکلات حافظه، اختلالات شناختی، خستگی یا شکایت‌های جسمانی است.

دکتر حبیبی با اشاره به نشانه‌های بهبود علائم بی‌خوابی می‌گوید: کاهش زمان تاخیر خواب، کاهش زمان بیدار شدن پس از شروع خواب، کاهش دفعات بیدار شدن و افزایش زمان کلی خواب بیش از شش ساعت از نشانه‌های بهبود اختلال خواب هستند.

اصلاح سبک زندگی برای خواب خوش
نمونه‌هایی از شیوه زندگی و عادات خواب خاص که می‌تواند به بی‌خوابی منجر شود عبارتند از:کار کردن در منزل اواخر شب و ادامه استرس‌های کاری در منزل، خواب بعدازظهر طولانی‌مدت، کار کردن در مشاغلی که شیفتی بوده و نیز یک شب بیدار بودن مانع به خواب رفتن در شب بعد می‌شود.مصرف بیش از حد کافئین (روزانه بیش از چهار فنجان قهوه) می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. کافئین می‌تواند در بدن تا هشت ساعت باقی بماند، بنابراین اثرات طولانی‌مدت دارد.کشیدن سیگار یا محصولات توتون و تنباکو نزدیک به زمان خواب می‌تواند به علت وجود نیکوتین سبب بی‌خوابی در طول شب شود.وعده‌های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب نیز می‌تواند خواب شما را مختل کند. مصرف غذاهای تند همچنین می‌تواند سبب سوزش معده شود و ایجاد اختلال خواب کند.

چه بیماری‌هایی بی‌خواب‌تان می‌کند؟
نمونه‌هایی از بیماری‌هایی که می‌توانند باعث بی‌خوابی شوند عبارتند از:

آسم، سینوزیت یا حساسیت‌ها، مشکلات گوارشی مانند ریفلاکس، آرتروز و مشکلات غدد درون‌ریز مانند پرکاری تیروئید

بیماری‌های مغز و اعصاب مانند پارکینسون و آلزایمر، درد کمر یا سایر دردهای مزمن

منبع: جام جم

هرگز قبل از خواب این خوراکی ها را نخورید!

طب فشاری: ۵ نقطه از بدن که با فشار آن ها به خواب می روید

طب فشاری: ۵ نقطه از بدن که با فشار آن ها به خواب می روید

طب فشاری یکی از موثر ترین روش ها برای درمان بی خوابی است. این نوع درمان از هزاران سال پیش تا کنون مورد استفاده قرار گرفته و همیشه نتایج خیره کننده ای داشته است.

بیماری بی خوابی (Insomnia) یک اختلال معمولی است که خوابیدن و در خواب ماندن را دشوار می کند. کسانی که به این بیماری مبتلا هستند معمولا نمی توانند ۷ تا ۹ ساعت خوابی را که محققان توصیه می کنند، داشته باشند.

بعضی از افراد در بازه زمانی کوتاه چند روز دچار بی خوابی می شوند و بعضی دیگر ممکن است تا یک ماه با آن دست و پنجه نرم کنند.

صرف نظر از اینکه شما دچار بی خوابی هستید یا خیر، طب فشاری می تواند به خوب خوابیدن شما کمک فراوانی کند. طب فشاری در واقع راجع به نقاطی در بدن است که فشار یا لمس آن ها، با جنبه های مختلف سلامت جسمی و روانی مرتبط است.

اگر شما بتوانید طب فشاری را به صورت حرفه ای یاد بگیرید یا نقاط حساس را بشناسید، می توانید خودتان این نقاط را تحریک کرده و درواقع خودتان را درمان کنید. در ادامه به یادگیری پنج نقطه حساس به فشار می پردازیم که بر اساس یافته های علمی، بیشترین تاثیر را بر روی خوب خوابیدن دارند.

۱- دروازه روح
نقطه دروازه روح در بخش بیرونی مچ شما و پایین تر از انگشتانتان قرار دارد. برای یافتن بهتراین نقطه به تصویر دقت کنید.
درمان بی خوابی:
با لمس این نقطه باید یک فضای خالی کوچک را زیر دستتان احساس کنید. این نقطه را به صورت دایره ای یا بالا-پایین تحریک کنید. این کار را با ملایمت انجام دهید.
این کار را دو تا سه دقیقه ادامه دهید.
سپس سمت چپ نقطه را برای چند ثانیه با فشار ملایم نگهدارید و بعد از آن به سراغ سمت راست آن بروید.
این مراحل را برای مچ دست دیگر هم انجام دهید.
تحریک این نقطه فشاری باعث آرامش ذهن شما خواهد شد که می تواند به خوب خوابیدن کمک کند.

۲- ساق پا
این نقطه دقیقا در بخش داخلی پای شما و کمی بالاتر از مچ پا قرار دارد.
درمان بی خوابی:
بالا ترین بخش از مچ پا را پیدا کنید.
از آن قسمت به بالا، چهار انگشت دست خود را قرار دهید.
با انگشتان دستتان این بخش را به مدت چهار تا پنج دقیقه به شکل دایره ای یا بالا-پایین ماساژ دهید.
ماساژ این نقطه علاوه بر کمک به بی خوابی، باعث بهبود گرفتگی لگن و دل دردهای ناشی از قاعدگی می شود.

اگر باردار هستید از این نقطه استفاده نکنید.

۳- کف پا
این نقطه در کف پای شما قرار دارد. اگر کف پا را رو به بالا نگه دارید، کمی بالاتر از وسط کف پا این نقطه قرار دارد.
درمان بی خوابی:
به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را به سمت شکم خم کنید تا حدی که بتوانید کف پاهایتان را با انگشتان دست لمس کنید.
یک پا را نگه داشته و انگشتان دستتان را به دور آن بپیچید.
نقطه مورد نظر را با انگشتانتان پیدا کنید.
آن را مقداری محکم تر از نقاط دیگر فشار داده و با حرکات دایره ای یا بالا-پایین کردن، ماساژ دهید.
اعتقاد بر این است که تحریک این نقطه فشار، انرژی شما را تخلیه کرده و موجب خواب می شود.

۴- وسط دو زردپی
در ساعد دست شما دو زردپی وجود دارد که باید وسط آن ها را پیدا کنید.
درمان بی خوابی:
ساعد دست خود را رو به بالا نگه دارید و انگشتان دست دیگر را به دورش حلقه کنید.
با انگشت شست خود نقطه بین دو زرد پی را پیدا کنید.
با حرکات دایره ای یا بالا-پایین کردن، چهار تا پنج ثانیه ماساژ دهید.
این نقطه علاوه بر کمک به خواب، برای تسکین درد معده و سردرد هم مفید است.

۵- پشت گردن
این نقطه فشار در پشت گردن قرار دارد. در سمت چپ و راست پشت گردن شما دو نقطه وجود دارد که مورد نظر ما است.
درمان بی خوابی:
دستان خود را به پشت گردنتان برده و همانند زمانی که می خواهید فنجان را در دست بگیرید، گردنتان را نگه دارید.
با نوک انگشتانتان این دو نقطه را با حرکات دایره ای یا بالا-پایین کردن ماساژ دهید.
در زمان ماساژ این نقطه نفس عمیق بکشید.
تحریک این نقطه فشار به کاهش آسیب های تنفسی مانند سرفه کمک می کند که اغلب باعث خواب بد می شوند. همچنین برای کاهش استرس و آرام کردن ذهن مفید است.

تحقیقات چه می گویند؟
طب سوزنی و فشاری هزاران سال است که انجام می شوند اما تا چندسال اخیر محققان بر روی اثربخشی آن تحقیقاتی انجام نداده بودند. اما در سال های اخیر تعداد کمی تحقیقات صورت گرفته که هرچند تعدادشان کم است اما نتایج امیدوار کننده ای داشته اند.

به عنوان مثال یک مطالعه سال ۲۱۰ صورت گرفت که در آن ۲۵ نفر شرکت داشتند. این افراد به صورت بلند مدت تحت درمان قرار گرفتند. در نهایت ثابت شد که کیفیت خواب آنها پس از پنج هفته درمان با طب فشاری بهبود یافته است. البته این خواص درمان طب فشاری برای خواب، پس از دو هفته توقف اثراتش را از دست داد.

همچنین یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ بر روی ۴۵ زن یائسه که مشکل بی خوابی داشتند انجام شد و پس از چهار هفته درمان، نتایج مشابهی دریافت شد.

عوارض و خطرات خوابیدن روی تشک های کهنه و قدیمی

عوارض و خطرات خوابیدن روی تشک های کهنه و قدیمی

تشک ها با مرور زمان پر از قارچ، گرد و غبار و عرق می شود که اینها باعث می شوند شما آلرژیتان تشدید شود و دچار مشکلات پوستی شوید.

۶ موردی که، در صورتی که روی تشک کهنه و قدیمی استراحت کنید می تواند اتفاق بیفتد
دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است منجر به پیشنهاد خرید تشک جدید شود ؛ ممکن است آلرژی های ناشی از گرد و غبار به سراغتان بیاید اگر در تشک قدیمی بخوابید، ممکن است پر از گرد و غبار باشد.تشک کهنه

حواسمان باید جایی که یک سوم زندگی مان را در آن می گذرانیم هم باشد، به این معنی که هفت تا نه ساعت توصیه شده به خواب شبانه بپردازیم.” با این وجود، بدن ما پوست مرده و روغن های طبیعی دفع می کند، که می تواند پس از مدتی همان نیز تبدیل به غبار شود ؛

آنچه گفته شد تنها عارضه خوابیدن روی تشک های قدیمی و کهنه نیست بلکه موارد مهم تر وجود دارد که در ادامه این بخش از سلامت نمناک خواهیم گفت.
مضرات خوابیدن روی تشک کهنه
عوارض و خطرات خوابیدن روی تشک های کهنه و قدیمی
منظور از تشک در این جا تشک های آماده فنرداری هستند که برای تخت خواب استفاده می شوند ، در مورد تشک های سنتی که قابلیت شستشو دارند این موارد احتمال کمتری دارد.
ممکن است روی قارچ خوابیده باشید:

بعد از هشت سال، پس از جمع آوری گرد و غبار، سلول های پوست مرده و گالن عرق، تشک شما سنگین تر می شود. مسمومیت های رطوبت ناشی از عرق می تواند باعث ایجاد قارچ درون تشک شده و در نتیجه ایجاد آلرژی های بالقوه کند.

قارچ یا کپک ممکن است چیزی باشد که از یک تشک قدیمی منتقل شده و می تواند به طور بالقوه بر تنفس و سلامت شما تأثیر بگذارد. تحمل آلرژی به کپک دشوار است برای شناسایی آن به وضوح، راههای مختلفی وجود دارد، اما واقعا حساسیت به آن، و یا آنها می توانند مشکل ساز باشند.

ممکن است گردن درد را تجربه کنید:

گردن و کمر درد، شکایتی است که به دلیل راحت نبودن یک تشک قدیمی همواره وجود دارد. به خصوص، خوابیدن روی یک تشک قدیمی و عدم پشتیبانی درست آن از لگن، تاندون ها و مفاصل ستون فقرات خطرناک است.

همانطور که تشک بزرگتر می شود، نرم تر بوده و کمتر از ستون فقرات حمایت می کند، این بدان معنی است که حفظ حالت مناسب در خواب شب سخت تر خواهد بود. حفظ حالت مناسب در کاهش درد کمر مفید است.
درد گردن و کمر با خوابیدن روی تشک های کهنه
دچار استرس می شوید:
یک مطالعه، کیفیت خواب و نشانه های مرتبط با استرس را در بین افراد خواب در تخت های قدیمی تر نسبت به رختخواب تازه تر مقایسه کرد. آنها دریافتند که وجود ملحفه های جدید، کیفیت خواب را افزایش می دهند و عواملی را که باعث ناراحتی های ناشی از استرس می شوند، کاهش می دهد.

به همین ترتیب، استرس و خواب هم اغلب با هم ارتباط دارند. استرس بسیاری از بزرگسالان را از داشتن خواب خوش محروم می کند و کمبود خواب می تواند به افزایش میزان استرس کمک کند بنابراین اگر تشک قدیمی شما باعث می شود خوابتان دشوار شود، سطح استرس شما می تواند یک چرخه ایجاد کند.

مشکلات پوستی در کمین شماست :
گرد و غبار می تواند مساله ای برای هر تشک باشد، اما هرچه قدیمی تر، مشکلات جدی تر! می توانید تصور کنید که این یک مسئله واقعی برای افراد مبتلا به آلرژی و افراد مبتلا به آسم باشد.

این مشکل یک خطر بالقوه برای افراد مبتلا به بیماری های پوستی مانند اگزما است و آسم شما می تواند تشدید شود.

تشدید آسم و آلرژی از عوارض جدی تر است :
افراد مبتلا به آلرژی گرد و غبار یا آسم آلرژیک ممکن است در هنگام خواب بر روی یک تشک قدیمی پر گرد و غبار مشکلات تنفسی بینی و مشکلات آلرژیک داشته باشند ؛

خوابیدن در یک تشک قدیمی، مستقیما نمی تواند باعث آسم شبانه شود، اما علائم را می تواند برای کسانی که شرایط را دارند، بدتر کند .
تشدید آسم با خوابیدن روی تشک قدیمی
کیفیت خواب پایین و خطر بیماری های جدی:
در انتها، ممکن است در چنین فضایی خواب کوتاه یا کم و بی کیفیتی داشته باشید، که منجر به مسائل دیگر در حوزه سلامت می شود ؛ کیفیت بد خواب به هر علتی، با خواب آلودگی روزانه، مشکل غلظت خون، بیماری قلبی، فشار خون بالا، سکته مغزی، دیابت، افسردگی و افزایش وزن همراه است.

در عین حال، داشتن خواب کافی، دارای مزایای سلامتی فراوان است از جمله تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از دیابت نوع ۲، و مدیریت وزن. اگر زمان خواب بدن شما بهبود یابد، پس مطمئن شوید که راحت هستید. تعویض تشک قدیمی بخاطر کاهش زمان و کیفیت خواب، ارزش آن را دارد که هزینه کنید.