تخت شما فقط برای خوابیدن است، همین و بس. زمانی که به تخت می‌روید، وقت صحبت کردن در مورد امور مالی و روابط‌تان نیست، چون این مسائل باعث افزایش استرس و نگرانی شما می‌شوند.

به ترموستات توجه نمی‌کنید
درجه حرارت اتاق خواب شما می‌تواند دمای بدن‌تان را نیز کم و زیاد کند. این امر چرخه خواب شما را به هم خواهد زد. کارشناسان معتقدند که دمای اتاق خواب باید چیزی حدود ۶۵ درجه فارنهایت باشد تا بتوانید به راحتی بخوابید.
با تماشای تلویزیون می‌خوابید
این ترفند قدیمی ممکن است موثر باشد، اما احتمالا عوارضی دارد. صدای تلویزیون دائما کم و زیاد می‌شود، از این رو ممکن است چرخه خواب شما را بر هم بزند و بارها بیدارتان کند. البته آنچه در حال تماشای آن هستید نیز بر کیفیت خواب شما اثرگذار خواهد بود.
برای شستن ملحفه‌ها بیش از حد تنبل هستید
شست و شو اهمیت زیادی دارد، مخصوصا اگر پای متکا و ملحفه در میان باشد. ملحفه‌ها می‌توانند میلیون‌ها گرد و غبار کوچک و یا سلول‌های مرده پوست را در خود جای دهند که با عرق بدن در هم می‌آمیزند. از این رو، شستن منظم ملحفه‌ها کمک می‌کند از خطر بیماری یا آلرژی در امان باشید.
فکر می‌کنید نویز سفید فقط برای نوزادان است
ترفند به‌کارگیری نویز سفید که برای خواباندن نوزادان یک ترفند موثر است، به بزرگسالان هم در این کار کمک می‌کند. صداهایی که از داخل و خارج خانه به گوش برسند، می‌توانند خواب شبانه شما را مختل کنند. به خصوص اگر در نیمه دوم شب باشید و خواب‌تان هم خیلی سبک باشد.
با حیوان خانگی خود می‌خوابید
خوابیدن به همراه حیوان خانگی می‌تواند لذت‌بخش باشد، اما در عمل کمکی به خواب شما نمی‌کند. حیوانات خانگی مملو از شوره و عوامل حساسیت‌زا هستند که ممکن است بینی شما را تحریک کرده و باعث بروز التهاب در این ناحیه شوند. مسئله‌ای که با ایجاد خروپف، خواب شبانه را برای شما دشوار خواهد کرد.
از تخت‌تان به عنوان محل بحث و گفتگو استفاده می‌کنید
تخت شما فقط برای خوابیدن است، همین و بس. زمانی که به تخت می‌روید، وقت صحبت کردن در مورد امور مالی و روابط‌تان نیست، چون این مسائل باعث افزایش استرس و نگرانی شما می‌شوند. بهتر است برای پرداختن به مسائل حاشیه‌ای به یک اتاق جداگانه بروید و به مشکلات‌تان رسیدگی کنید.
مراحل قبل از خواب را رعایت نمی‌کنید
رعایت مراحل پیش خواب از قبیل مسواک زدن، تعویض لباس، پخش موسیقی آرامش‌بخش مورد علاقه‌تان و غیره، تاثیر زیادی بر کیفیت خواب شما دارند و به خواب هرچه بهتر شما کمک می‌کنند. تا زمانی که با این مراحل مشکلی نداشته باشید، می‌توان گفت راه درست را در پیش گرفته‌اید. برخی از افراد از مدیتیشن و یا طب سوزنی نیز برای آرامش یافتن قبل از خواب استفاده می‌کنند.
قبل از خواب سراغ نوشیدنی می‌روید
یک لیوان شیر داغ ممکن است شما را سریع به خواب عمیق ببرد، اما این خواب فایده زیادی ندارد. نوشیدنی مانع از یک خواب راحت و بی‌دردسر شده و باعث می‌شود در اواسط شب بیدار شوید. همچنین باعث کاهش سطح هورمون‌های ضد ادرار در بدن شده و به کلیه‌های شما فشار مضاعف وارد می‌کند. از این رو، مجبور خواهید بود دائما برای ادرار از تخت بیرون بیایید.
بیش از حد دکمه «اسنوز» را فشار می‌دهید
اگر دکمه اسنوز را دست‌کم بگیرید، ممکن است با مشکلات متعددی روبه‌رو شوید. متخصصان توصیه می‌کنند بیش از ۲۰ دقیقه از اسنوز استفاده نکنید، در غیر این صورت ممکن است به خواب عمیقی بروید و پس از آنکه بیدار شدید، احساس شادابی و طراوت نداشته باشید.
اتاق‌تان عطر و بوی مشخصی ندارد
استشمام یک عطر و بوی خاص تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت خواب شبانه شما خواهد داشت؛ تحقیقات انجام‌شده نشان داده است که استشمام اسطوخودوس به کاهش ضربان قلب و فشار خون منجر می‌شود. از این رو، شما را قبل از خواب در یک حالت آرامش نگه می‌دارد. یافته‌های محققان نشان می‌دهد که استشمام اسطوخودوس قبل از خوابیدن شما را به خواب عمیق‌تر برده و کمک می‌کند صبح‌ها با احساس شادابی و طراوت بیشتری از خواب برخیزید.

۸ گیاهی که برای خواب راحت شبانه به آنها نیاز دارید:
گیاهان خانگی فیلتری برای هوا و اکسیژن داخل خانه هستند، آنها با حضورشان در خانه رنگ و زیبایی خاصی به فضا می‌دهند. انتخاب گیاهی مناسب برای اتاق خواب می‌تواند راهی عالی برای خوابی راحت باشد. طیف بزرگی از این گیاهان وجود دارد، اما بسیاری از این گونه‌ها اغلب نادیده گرفته می‌شوند، ما امیدواریم این مطلب کمکی در راستای معرفی این گیاهان و استفاده افراد از آنها در اتاق خواب‌هایشان باشد.
در ادامه ۸ گیاه معرفی می‌شود که می‌توانند احساس شما را قبل از خوابیدن بهبود بخشند و کیفیت خواب شما را بالا ببرند.
۱. یاسمن
دانشگاه ویلینگ جسوئیت مطالعه‌ای در رابطه با تاثیر گل یاس به عنوان کمکی برای خواب طبیعی انجام داده است. این اثرات مثبت عبارتند از بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو پس از بیدار شدن. گل یاس همچنین زیبایی خاصی به اتاق خواب می‌دهد. گل‌های‌کوچک این گیاه، به فضای اتاق طراوت می‌بخشند. یاس صورتی همیشه شکوفه نمی‌دهد، اما در مقایسه با سایر یاس‌ها بوی فوق العاده‌تری دارد.
۲. اسطوخودوس
اسطوخودوس یکی از گیاهان درمانی پرکاربرد است که به عنوان معطرکننده برای صابون، لباس و شامپو استفاده می‌شود. این گیاه خاصیت پاک‌کنندگی بالایی دارد. جالب است بدانید این قابلیت‌ها در اینجا متوقف نمی‌شود. گیاه اسطوخودوس در واقع می‌تواند به درمان بی‌خوابی و اضطراب نیز کمک کند. محققان بر این باورند که استنشاق عطر و بوی این گیاه می‌تواند بسیار آرامش‌بخش باشد.
۳. گاردنیا
گاردنیا که در حیطه یاس‌ها قرار دارد، ظاهرا قادر است به اندازه قرص خواب شما را آرام ‌کند. در تحقیقاتی که آلمانی‌ها روی موش‌ها انجام دادند، مشخص شد که این گل‌ها همان تاثیر شبکه‌ای یک انتقال‌دهنده عصبی مانند GABA را دارند. موش‌هایی که در قفس با رایحه‌ای از این گیاه نگه داشته شدند، تحرک کمتری نسبت به بقیه داشتند. این می‌تواند همان نتایج را روی انسان داشته باشد و به عبارتی یک آرام‌بخش عالی برای استراحت باشد.
۴. سانسیویریا تریفاسکیاتا
سانسیویریا تریفاسکیاتا یا گیاه ماری که با اسم مستعار «زبان مادر شوهر» شناخته می‌شود، یکی از گیاهانی است که در افزایش اکسیژن فضای اتاق تاثیر دارد. این گیاه بدون دردسر و کم‌هزینه برای اتاق خواب بسیار مناسب است. این گیاه توسط ناسا مورد مطالعه قرار گرفته و به عنوان یکی از ۱۲ گیاه هواساز معرفی شده است.
۵. آلوئه‌ورا
این گیاه یک التیام‌دهنده طبیعی است و با التهاب و سوختگی‌های پوست مقابله می‌کند. آلوئه‌ورا باعث دفع سموم بدن نیز می‌شود. اما این تنها بخشی از خاصیت‌های این گیاه است. آلوئه‌ورا عامل ریشه‌کن کردن آلودگی‌های شیمیایی است، به علاوه هوای اتاق را تمیز می‌کند و فضایی مناسب را برای خواب فراهم می‌نماید. وقتی مواد شیمیایی مضر در خانه پراکنده می‌شوند، این گیاه با گسترش دادن لکه‌های قهوه‌ای روی خود شرایط خوبی را برای تنفس شما به وجود می‌آورد.
۶. پیچک انگلیسی
ناسا این گیاه را به عنوان یکی از گیاهانی معرفی کرده است که هوا را تمیز می‌کند. پیچک انگلیسی گیاهی کارآمد برای جذب فرمالدئید است. فرمالدئید، گازی با بوی تند و زننده است که از سوخت ناقص ترکیب‌های کربن‌دار به دست می‌آید. این بو در دود آتش جنگل‌ها و دود خودروها هم پیدا می‌شود. پیچک انگلیسی رشد آسانی دارد و در دمای معتدل و آفتاب متوسط زنده می‌ماند. از این رو، به نظر می‌رسد بهترین گیاه برای اتاق خواب شما باشد.
۷. دراسنای لبه قرمز
این گیاه برای پر کردن فضاهای خالی و تزئین اتاق خواب مناسب است. دراسنای لبه قرمز می‌تواند سمومی مانند فرمالدئیدها، زایلن و تری کلرواتیلن را دفع نماید. این گیاه می‌تواند تا ۴ متر رشد کند، اما برای رشد مطلوب به نور کافی خورشید احتیاج دارد.
۸. پوتوس طلایی
در لیست ارائه شده ناسا، پوتوس طلایی در جایگاه آخر قرار دارد. اما مطمئن باشید این گیاه هم مانند سایر گیاهان هوا را تمیز می‌‌کند و برای خواب راحت بسیار موثر است. پوتوس طلایی به پرورش خاصی نیاز ندارد و بسیار راحت رشد می‌کند، همچنین به نور خورشید چندانی نیاز ندارد. بنابراین برای کسانی که خیلی پرمشغله هستند یا اتاق خوابشان نورگیر نیست، گیاه مناسبی محسوب می‌شود.